应激反应主要是应对外界当中充满紧张性的一些刺激所引起来的反应，包括身体上的反应以及心理上的反应。身体上的反应主要是出现了交感神经兴奋，或者是内分泌的变化，比如常见的就是血压上升、心率加快、呼吸加速等等。

心理上的反应主要就是情绪反应和自我防御的反应，比如紧张、焦虑，或者是出现严重的应激性心理障碍。

如果已经意识到现在非常紧张了，一定要努力调整一下自己的情绪，调整自己的心态，要让自己变得自信、乐观，慢慢消除紧张和恐慌的心理，让自己提高应对应激事件的能力，从而更好适应社会。