最近,「道家—八段锦」突然火了。 某视频网站上,体育总局几年前发布的练习片段播放量一路狂飙,突破千万。 疫情过后,大家更关注健康,八段锦凭借简单易上手,节奏温和,锻炼效果佳等优势,迅速走红。 都说「外练筋骨皮,内练一口气」,但看似简单的八段锦,你真的练对了吗? 为帮助广大学员拉伸筋骨经络,生发气血,千聊特训营请来了武当太极传人—李在峰老师亲身示范,还会同步讲解每一段拉伸了哪些筋骨经络,养护了哪些部位,改善了哪些亚健康症状。 看完这篇文章,在家就能练!
为弘扬太极、道家养身功法,帮助更多40-65岁中年人练出好身体, 千聊特训营还邀请李老师利用专业知识,经过4个月研发、内测,带来了这套《逆龄养生太极营》。武当太极传人李在峰亲自授课不怕没基础,身体弱每天在家跟练10分钟,助你练出匀称身型,调养气血,舒畅身心点击下图0元学5天
第一式:双手托天理三焦理论功效
筋骨层面:拉伸颈椎、肩部、两肋,舒缓肩颈疼痛、头晕头疼、生发气血。
经络层面:拉伸三焦经,三焦是五脏六腑间的通道,三焦不通,气血淤滞,脏腑就得不到足够滋养,免疫力下降,消化、呼吸道问题接踵而来。
动作中的提气还能防止五脏六腑的下坠,对痔疮外脱,大小便失禁,防范女性流产等都有很好的效果。
动作分解第一步:双手交叉,吸气翻掌向上推,呼吸眼睛向前看; 第二步:呼气向左转身,吸气身体转回原位,左右各旋转三次; 第三步:屏住呼吸双手向外打开,旋掌,呼气双手向前,掌根相对,掌心内合,全肘呼气下沉,翻掌下按至下丹田。
第二式:左右开弓似射雕理论功效
筋骨层面:扩胸伸臂、拉伸胸椎颈部,锻炼胸部、肩膀、手臂的筋骨肌肉,矫正两肩内收、含胸驼背等姿势,辅助气血生发。 经络层面:拉伸肺经改善咳嗽、卡痰、气短、胸闷等病症;拉伸大肠经缓解消化不良、便秘、长斑长痘。
心肺健康是养身的重中之重,这个动作对上、中焦内的各脏器,尤其是心肺给予了节律性的按摩,对心肺功能的增强有很大作用。
动作分解第一步:双手展平,吸气向上,推肩展臂; 第二步:吸气下沉,转移重心提膝,跨开落成马步,蹬腿转腰成弓步。 第三步:左手收回,右手伸直,两肩对伸拉开,攒拳,吸气开弓,呼气穿掌,重复两次。 第四步:第3次开弓时,摆右脚蹬左腿,左手伸直,右手变掌,攒拳,吸气开弓,呼气穿掌,重复2次。 第五步:左手打开,并脚气吸满旋掌,呼气,手掌内合,全臂吸气,结手印在下丹田。 这个动作的要领是开弓时吸气,向外击掌时呼气,要注意平衡气息。
第三式:调理脾胃需单举理论功效筋骨层面:增强脊柱灵活性与稳定性,有利于预防和治疗脊柱及肩颈的不适。 经络层面:拉伸胃经,脾经和肝经,最主要的是肝经。 黄帝内经讲:肝藏血,血主百脉!想调理脾胃,必先舒肝,肝经之火不平不能达到健脾目的。 通过这个动作能够促进肠胃蠕动,提高消化与代谢能力,缓解肥胖、便秘、黄褐斑等情况。
动作分解第一步:双手展平,吸气向上,推肩展臂; 第二步:屏住呼吸,左手下,右手上,呼气转身,右手下,左手上,转回原位; 第三步:呼气转身,左手下,右手上,转回原位,依次左右旋转重复三次。
第四步:双手展平,屏住呼吸旋掌,呼气双手向前,掌根相对,掌心内合,全肘呼气下沉,翻掌下按至下丹田,结手印。
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