愿女性都没有“中年危机”

对女性来说体内的雌激素会很大程度上决定着女性的卵巢健康以及衰老情况，女性体内的雌激素低于正常水平，就会表现出明显的衰老加速，尤其是34岁之后的女性，一旦雌激素水平失衡，就容易导致女性提前进入更年期。

其实女性保养得当是完全可以让时间“走的慢些”的，而女性保养很多时候，食疗都是相对比较健康又见效的。

女性35岁后，多吃5种食物，避免雌激素过低，提前进入“更年期”：

百合

百合不仅具有很好的观赏性，同时食用起来的药用价值也是非常大的，近年来人们越来越注重养生食物健康，而百合也越来越常见于我们的餐桌上。

百合中含有丰富的矿物质和维生素成分，充足的矿物质可以帮助人体减少疲劳干，增加身体活力，而维生素则可以帮助女性减缓衰老速度。而且百合还可以帮助排毒，保养卵巢、调节体内激素、有效防止卵巢癌，对女性来说是很好的食疗食物。

豆类

生活中，我们几乎每天都会摄入豆类相关的事物，直接吃豆子、做成豆腐或者是豆浆等等，豆类食品对女性来说是很“善良”的，在众多豆类中都含有一种叫做异黄酮的物质，尤其是黑豆。这种物质是一种植物雌激素，可以模仿雌激素，及时补充女性身体中的雌激素，可以调节内分泌水平，对女性身体的保养效果是很明显的。

葛根粉

养生的人基本上对葛根粉都是比较熟悉的，葛根作为以为重要其养生的效果是非常好的，和很多豆类一样含有大量的植物异黄酮，甚至比豆类中要多很多，所以说对女性有什么好处就显而易见了，女性可以经常用葛根粉冲泡来喝，保养身体，滋养卵巢。

黑芝麻

黑芝麻中含有大量的维生素E，我们都知道很多女性保养的时候都免不了各种维生素物质，而维生素E具有很强的抗氧化能力，可以帮助女性延缓衰老爆出、美容养颜。

同时维生素E对女性来说，经常食用还可以帮助女性增强生育能力，达到滋润卵巢的作用，避免提前绝经的现象产生。

刺梨

说到刺梨很多人可能不怎么熟悉这种水果，市面上可能很难买到新鲜的刺梨，不过各种刺梨做成的果汁还是比较常见的。刺梨可以帮助女性延缓衰老、抗辐射、抗击病毒入侵以及防止癌细胞的生成，对身体健康也是有很大的作用的。

好了，今天就给大家推荐这几个食物，其实还有很多比较适合女性食用的食物，大家可以一起来讨论一下，女性尤其是到了35岁之后不注意保养自己的身体，真的是会加速衰老。卵巢功能下降，提前进入更年期彻底的成为“黄脸婆”。

女性还是需要多爱自己一些，与其花钱吃各种药和化妆品，从生活中小细节来保养自己，其实更健康，希望大家都不用有“中年危机”。

女人35岁后保养注意三点就够了！

永远二十岁

第73期 总第523期

专栏特色：年轻，从现在开始。

袁立采访时爆出斯琴高娃打羊胎素抗衰

从35岁开始，女性渐渐步入衰老，这是人的生理上决定的，也是我们不可抗拒的。

很多女性为了延缓衰老，会使用市面上很多延缓衰老的产品，还会去各种美容医院、整形医院做手术。这些方法只是让女性外表光鲜一点，效果比较有限。还有一些人会去打羊胎素，但羊胎素是一种外源性激素，它不是我们人体自行合成的激素，如果你控制不好，就会引起人的激素分泌紊乱，容易得肿瘤和癌症。

怎么才是比较健康的方法呢？我们可以用食疗来抵消这个负面影响，尽量把这个影响降到最低。

01

脾胃不好，形容衰老

35岁以后的女性有什么问题呢？脸色开始变黄，开始变成“黄脸婆”了，不像年轻的时候粉嘟嘟的，没有血色。而且，这个时候脸上开始产生皱纹。一般是从眼睛的部位先出现鱼尾纹，然后鼻子两侧出现法令纹，此外眉间纹也开始出现了。女性过了35岁以后，面色就开始显得憔悴了。

这是什么原因呢？实际上，女性过了35岁以后，胃气就开始虚衰了。胃对人特别重要，如果胃的气血不好，我们就会显得憔悴衰老。另外，胃还影响我们的情绪，有些人平时好好的，可一生气或是紧张的时候，就会无缘无故的胃痛。

脾胃又是一体的。所以，女性一道35岁，胃气虚衰了以后，脾的功能也会变得比较差。这样我们吃进去的食物，就没有充分消化吸收，身体机能就下降了。首当其冲的是造血机能，血少了，就容易贫血，气色也就变得更差了。

02

肝气不舒，气色全无

更加雪上加霜的是，35岁以后，尤其是35-45岁这个阶段，也是女性在工作、家庭受到压力最大的一个阶段。

中年女性，家里上有老下有小，而且，上面的老人往往已经开始进入多病的时期，可能一个人要照顾两家的老人，也就是四个老人的身体。哪一个老人住院或者是生病了，都得去照顾。下面还有一独生子女，大家都非常地疼爱，孩子出现的一系列问题，孩子的身体、孩子的学习等，都要女性去操心。再有一个，家里还有一位先生，也需要去照顾、关心。女人在35～45岁之间，家庭的问题也不可不防。

压力过大、肝气不舒容易造成气郁质，

调理不好会诱发癌症哦

这个时候，女人一定会自己给自己施加很多压力，就像很多人爱说的，“我要抓住青春的尾巴”，因为觉得自己开始衰老了。这种心理压力是非常大的，如果你不调整好自己的心态，去跟年轻人比，或者是没有处理好家庭和社会的关系，那么各种压力都来了。

尽管已经45岁了，但是《演员的诞生》上的小陶虹还是被盛赞有“少女感”，自然就是最大的美

所以这个时期的女性，如果不好好的保养，表情就容易变得很僵硬，不像年轻时那么有弹性那么自然。最典型的案例，有的女性三十多岁，可以做很多美容的手术，利用很多高科技的手段让皮肤显得很光洁，保养的很好。但是无论如何，你还是能看出她是三十多岁的女人。就像很多女明星，不计代价地去保养，但是你还是能看出她老了。为什么？因为她的表情，她面部的轮廓，她的肌肉都僵硬了。

心态失衡、压力大，这些都会造成肝的问题，肝气会不舒展。

03

35岁女人一定要知道的三件事

所以，35岁以上的女性一定要注意三件事：舒肝气，补脾胃，养血。

肝气舒展和脾胃健康，实际上也是养血的关键。气顺了，才能保证造血的动力。脾胃好，吸收才好，才能提供造血的营养物质。

女性到了这个年龄阶段，只吃大补血的东西是吸收不了的。那怎么去养血呢？你可以吃一些既让脾胃没负担，又能帮助你把血养起来的东西。

养血要分两种情况来讲。

第一种是要理肝气，就是要让体内的气变得通顺起来。气顺了以后，气血就会流动起来了，因为血是靠气来推动运行的。

要理气，云草君建议女性经常喝玫瑰花茶。玫瑰花蕾用开水冲泡以后，当茶来喝。玫瑰花加上红糖一起冲泡，特别适合女性养颜。

还有一种就是要活血。好多女性都想补血，但实际上有的人不适合硬补，越补气色越差。为什么呢？因为有的人是血瘀的体质。气血循环不通畅，体内有一些旧的血排不出去，那新的血就没办法生成。所以，要养血，就一定要先把不好的东西排出去。

血瘀的情况则需要活血，你可以喝核桃茶。核桃茶的做法：用一把生核桃仁，冷水下锅煮开10分钟，就可以了。记住：核桃仁外面的表皮不要去掉。

04

女性朋友们永远的好朋友

一提到活血养血，千万不要只知道红枣这一样。其实红枣的补血能力并没有大家想象的那么好，而且体内湿热的人不宜吃，越吃越燥～那该吃什么养血补血呢？当然是被“补血第一”的三七啦～

正所谓想要永葆青春，需要从内而外的保养，破除衰老生病发胖的根源——血瘀——是关键。三七中的三七总皂甙能够渗透到皮肤底层，加速皮肤中微血液循环，促进色素和毒素的清除，增强皮肤的呼吸，祛斑美颜，皮肤看起来自然光滑美白，有弹性。同时，三七皂甙中抗脂质过氧化作用最强的Rb1，强度可与维生素E相仿，有抗氧化、延缓衰老的作用。

对于久坐不动的上班族，三七能加快血液流动，带走体内堆积的废物，排除毒素，一身轻松！

而熟三七粉具有非常好的补血功效。云南产妇生完孩子后，都会吃名菜“三七炖鸡”，就是因为熟三七不仅能补血，帮助红细胞再生，还能提高免疫力，康复非常快！

女性到了四十岁的时候，体内激素水平就开始下降，身体开始走下坡路了，但其实很多女性到了三十五岁之后，体内的雌激素就开始变少了。雌激素对女性身体健康是十分重要的，少了它，女性身体衰老速度会变得更快，对卵巢等器官的运行也有很大的影响，有些女性还可能出现绝经期提前的情况。

雌激素会变少，对身体影响大，但是我们也不用太过担心，平时若是能够及时调理，帮自己补充雌激素，一般没有什么问题的。补充雌激素的方法比较多，在生活当中，操作比较简单的方法就是饮食调理了，那么，三十五岁后的女性要如何通过饮食补充雌激素呢?

豆制品

三十五岁后，女性体内雌激素分泌变少，这时候我们可以适当吃些豆制品来补充雌激素。生活当中，比较常见的豆制品有豆浆、豆腐等，这些食物多是容易消化的，当中的营养很丰富，含有黄酮类物质，是可以帮助我们补充雌激素的。体内雌激素充足，能够让我们显得更年轻。

南瓜

南瓜是平时常见的蔬菜，它味道微甜，营养丰富，很多人都喜欢吃。南瓜当中含有维生素E，这对雌激素分泌是有积极作用的，能够帮女性朋友补充雌激素。除此之外，常吃南瓜还有一定的美容养颜作用，三十五岁之后，女性朋友可以适当吃些哦。

海带

海带当中含有碘，它可以刺激我们的脑垂体，对调节内分泌系统有帮助，可以保持体内激素平衡。女性三十五岁之后，体内雌激素变少，平时适当吃些海带，能够补充雌激素，对身体有益。

鸡蛋

鸡蛋是平时常用的食材，很多家常菜都少不了它。鸡蛋当中富含营养，当中含有胆固醇、蛋白质等多种营养物质，其中的胆固醇对雌激素的分泌是有帮助的。女性体内雌激素降低的时候，适当吃些鸡蛋可以补充雌激素。

蜂王浆

蜂王浆的滋补作用是很好的，生活当中，很多人会用它来滋补身体。蜂王浆当中是含有雌激素成分的，女性到三十五岁之后，常吃些蜂王浆可以补充雌激素。体内雌激素充足了，卵巢等器官会更好，对女性身体有很大益处。

葛根

葛根也是一种滋补品，对女性身体是有好处的。在葛根当中有一种异黄酮物质，女性食用些葛根，有补充雌激素的作用，可以防止卵巢早衰。除了补充雌激素之外，葛根还有一定的丰胸作用，对女性来说是很不错的食物。

以上介绍的这6样食物，都是可以帮助女性补充体内雌激素的，对身体有好处。时间对我们都是平等的，到了一定的年龄段之后，女性体内的雌性激素都会有所下降，这是正常的过程，我们能做的就是尽量补充雌激素，保护好卵巢，延缓衰老，尽量保持年轻的状态。

6种碱性食物，让女人年轻更有女人味！

女人要爱自己，只有气色好，才会更漂亮、更迷人!从古自今，阿胶都被赋予了美白养颜，滋养皮肤，补气血的称号，女人的一大美食。女人常吃阿胶，人看上去也年轻很多，从中医角度看，阿胶能补气血，调月经。

皂角米是大家都知道的一种碱性食物了，来自皂荚的果实，纯天然无污染，保健护脾，对干燥的秋冬季节有非常好的保护身心的作用。煮后的皂角米香糯可口，吃起来丝丝滑滑的很是鲜美，曾是进贡皇家贵族的甜食佳品，使皮肤变得水润有弹性。

银耳汤富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。秋季不少人喜欢煮银耳汤，其实银耳和不同食材搭配，能发挥出不同的效果。

桃胶经过清洗晾晒，不做任何其它加工，保持特有源性,晶莹剔透，在阳光成琥珀色，口感细腻,富含丰富可溶性膳食纤维。口味较淡，口感如果冻一般鲜嫩清爽爽滑，含有丰富的胶质，对美容养颜、修复受损皮肤有着非常好的效果。

大麦若叶青汁粉是富含碱性最高的食物，能够调节人体酸碱平衡，改善酸性体质，是天然养颜饮品。有机大麦若叶青汁的SOD酶有抗氧化、抗衰老功效,抗自由基比维生素A、E强1000倍。

皮肤最能显露年龄的痕迹，多一些注意与保养，即使到了35岁，依然可以享有健康风采的肤质。无论心理多么健康明亮、追求智能与知性成长，女性在四十多岁时照镜子，难免一照就伤心。大多数女人35岁以后了然于心，“不应再介意自己还有没有外在 的'吸引力’了”。不过40～55岁更年期将来与刚来的期间，她会关心更基本的问题──她的自我价值，例如丈夫儿女不关心她、寂寞无聊、心情低落……，美 国宾州大学心理学教授诺薇可指出。中年女性怀疑自我价值，往往促使她比以往年轻时更在意外表，“可能是一个女性一生中最在意外表的时候”。反而人到六、七十岁时因为要解决自己与配偶的 健康恶化问题，而停止关注外貌。事实上，老化的确在四十多岁以后具体表现在皮肤上，这个时候如何呵护皮肤，的确重要。皮肤下面的真皮层因为失去水份、弹性、加上地心引力作用，逐随年 龄渐长而萎缩，表皮随之松弛，造成皱折。20岁的人捏起皮肤约2秒钟即回复原位，四十多岁时需4～5秒钟，60岁以上时就要6～7秒才能回到原位。皮肤老化另一问题是脸色暗沉、老化斑点不断冒出。晒太阳与荷尔蒙正是造成“黄脸婆”的原因。80％缘于20岁以前晒伤造成的。所以世界各国的皮肤科医 生莫不呼吁妈妈们，“别任令孩子光溜溜在太阳下奔跑蹦跳。”皮肤科医生认为，如果在20～30岁时就减少日晒、使用防晒的保湿保养品，到了70岁时比较不会看起来“像70岁”。至于荷尔蒙发生变化、与退潮，都会留下痕迹，妇女怀孕期间脸上长出胎斑；停经后，又在脸上、手臂上与手上留下褐色与黑色的斑斑点点。捍卫皮肤避免显得比较老，其实并不需花太多时间，只要掌握原则：清洁、保湿、保养以减少皱纹、避免晒太阳造成斑点就够了。洗脸·皮肤专家提醒，不论你的皮肤是油性、干性或中性，洗脸只有一个原则，就是一定要轻柔。因为如果你用力搓、磨，会把皮下组织拉松，「你每多一次用力洗 脸，就把脸多摧老一步，」宾州大学医学院皮肤科教授克里格曼说。·选择温和的美容产品。粗硬、刺激性强的洗脸用品、收敛化妆水与磨砂膏都会伤害皮肤。·用温水洗脸。·用毛巾轻按，不要完全擦干，要让皮肤上留有像露珠一样的一层潮润。·因为毛孔下的毛囊被地心吸引力向下拉陷，所以毛孔在30岁以后会放大，使用温和的肌肤调理化妆水，可以关住毛孔45分钟，便于化妆上粉底去。把化妆 棉浸湿后挤掉水，沾上调理化妆水，以向上打圈圈方式拍到脸上。洗澡身体的皮肤老化得比脖子以上缓慢，因为较少晒太阳所致。不过大体说来，身体皮肤中年后会变得比较薄、干、粗糙，有些人甚而皮肤干到发痒。脸颊、脖子与 手膀也难以控制地变得松软下垂，这跟老化失去水份、弹性，以及地心引力有关。不过经历剧烈减肥的人，会松弛得更厉害，所以减肥应持之以恒、循序渐进。加速把老化堆积的暗沉皮肤角质擦除，可促使皮肤看来较年轻。名模特儿，也是《30岁以后的天然健康与美容六周计划》作者伊莉莎白马蒂建议大家用丝瓜络 来擦澡，便宜又天然健康，这个风行欧洲的洗澡方法，其实就是台湾人所用的丝瓜布。程序是：用丝瓜布从身体下端往上端揉搓到心脏部位。在揉擦手脚四肢时要用力，在擦臀部、腹部、胸部与肩膀时，要用打圈圈的方式。不久你就会发现血液循 环变好、皮肤较有弹性、有光泽、滑润。「越早教给你的孩子这样洗澡越好」，马蒂说。保湿不管广告怎么说，你都得先认清，保湿品不会在皮肤上增加湿度，它只是帮你在沐浴后，把水份保存在脸上身体上，因而填平皱纹的沟槽，使皮肤看起来平滑。沐浴过后不需用毛巾把全身擦得彻底干，轻拭一下，留下微潮就好了，然后擦保湿品，锁住细胞内的水份，每天有两次保湿，至于用什么牌子并不那么重要。保湿品你可以用水杨酸（AHA），促使晒伤的皮肤细胞更新，使肌理平滑结实，最好跟皮肤科医生讨论适合你用的剂量。你也可以选择不会阻塞毛孔的乳液。但要注意酸碱值（PH），尤其是过敏性皮肤，要选择接近皮肤弱酸的特性，酸碱值应在4.5～5.5之间。有些产品标 示它是「酸碱平衡（ＰH-balanced）」是看不出意义的，因为可能意指酸碱平衡的酸（这是好的），也可能意指酸碱平衡的碱（这是不好的）。好好睡一觉睡眠充足，可去除脸上紧绷的线条与压力，使你看起来容光焕发。以下是睡前的清洁步骤：·卸妆。绝对不可带着妆睡觉，卸妆要彻底。·每周三次用深层清洁品与毛刷清洁皮肤。·擦除皱霜与眼霜睡觉·在嘴唇上擦些油或泠霜，因为嘴唇的皮肤很薄，血液在接近表皮部份运行，水份容易蒸发，造成嘴唇干裂。·还有一点睡觉时最好裸体睡眠或者穿柔棉的睡衣，不要穿内衣、内裤，因为这样可以给身体一个宽松的环境，有利于皮肤的放松和睡眠。 性生活 研究证实，性生活较频繁（每周3-5次左右）的中年女性人比其他“无性”或“少性”的同龄人，看起来要年轻12-15岁。因为经常性爱者皱纹少，皮肤更为 光滑细腻。研究人员表示，在性生活过程中，大脑和身体都会分泌一种激素。它能减轻压力，使“时光倒转”，激活人体的细胞，获得年轻的体质和皮肤。此外，愉 悦的性生活，能让人睡得更香甜，皮肤自然也更白皙光洁。因此中年女性的性生活必不可少。防晒要让自己的肌肤保持年轻，最重要的一件事就是要擦防晒品。不管你过去多么邋遢，素着脸就出门，此刻就擦，保证你未来几十年仍看来年轻。·简单方法，就是擦兼具防晒功效的保湿品。·确定防晒系数15以上。·外出时带上防晒的帽子。绝不抽烟抽烟会阻隔血液送营养到皮肤，造成皱纹。运动有氧运动如快走、慢跑、骑脚踏车、游泳与跳舞，刺激血液循环到皮肤，使皮肤的胶原组织营养充足。胶原是一种蛋白质，帮助皮肤组织结实、平滑。35岁以后你能为青春做的N件事：1.科学补充雌激素 这个年纪的女性随着卵巢功能的逐渐衰退，体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失，必须在专家的指导和监控下补充雌激素，当然也可以通过自然的方式 获得，比如食用含雌激素的豆类。2.多吃核桃、松子、腰果一类的补脑食物 这个时期的女性因长期用脑过度，记忆力已大不如前，还会有反应迟钝、神经紧张以及心悸无力等症状。3.避免被动吸烟 不要在充满烟雾的环境里工作或生活，被动吸烟几乎和真正的吸烟一样有害健康。4.多一些大笑 大笑是一种全身的减压剂，它可以帮助减轻忧虑、紧张、压力。对增强免疫系统有奇效，既消耗热量，又改善自我感觉。有经历的你可以笑对生活。5.少吃油腻食物食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果。 35岁的身体虽说要少吃脂肪，但并不是放弃美食，可以用点儿小技巧，例如用餐时，先吃凉菜、甜品或汤。6.降低你的胆固醇 已经到了关注胆固醇的年龄了，要保持总的胆固醇低于6.0mmoL/L，并努力提高高密度胆固醇（HDL）所占的比例。HDL是防止动脉老化的有力助手。7.增强耐力 每周做三次能够增强心率和吸氧的耐力训练，应该增加锻炼的强度到心跳达同龄人最大心率的70%，并且汗流浃背。8. 正常的性生活 性爱有利于愉悦身心，使人精神饱满，情绪愉快，食欲增加，睡眠良好，心理处于一种奋发向上的状态。同时在性生活时，肌肤相亲，肌体体表广泛得到按摩，呼吸 和心跳增加一倍以上，血压也上升1／3左右，可以使肌体由外到内得到一次锻炼。并且有利于防止妇科疾病，防止性器官萎缩，使人更年轻更长寿。9.建立社会关系网 孩子、生活的压力使你难以顾及家庭以外的世界，你已经多久没见老朋友了？放弃你的无微不至吧，想一想自己年轻时的好人缘，重新享受快乐人生。10.不乘电梯 把等电梯的时间留给健康，每天沿楼梯上下6分钟，能锻炼腿力，增加肺活量，最重要的是能避免电梯事故。11.养花 这个时期情绪容易不稳定，植物可以磨去你的烦躁，让心态变平和。同时家里氧气充足，空气清新，对皮肤和肺部有利。最后一点，所有人都应该做：坚持你的预谋 计划。12.多和年轻的人交往 年轻人有激情，有纯真的笑容，在和他们交往的时候往往会被他们的青春所感染，有句话说的好要想让自己永远年轻，就经常活在年轻人当中。让自己始终保持一个 年轻而有激情的心。人类健康的四大基石：1． 均衡的营养。 2． 充足的睡眠。 3． 适当的运动。 4． 良好的心态。人一过35岁以后，各方面生理机能逐渐走下坡路，尤其是女人，为什么？首先60%的女人缺铁。从月经初潮到40岁，女人损失了许多铁，所以女人一过30岁 就成了黄脸婆，那是缺铁贫血造成的。还需补钙，人20岁以后，身体里的钙逐渐流失，如果平时不太注意，会造成缺钙。老年人的骨骼内是空的就是个证明。因 此，除了营养、睡眠、运动、和心态外，还应该补铁，和适当补钙，才能有良好的身体和免疫力。当然除了以上之外还有一个非常重要的方面就是中年女性在性爱方 面一定要得到满足，适度频繁和谐的性生活，对女人身体激素的调节很重要，可以让女人更加焕发青春，皮肤滑嫩，延缓衰老。