54+16节回春医疗保健操

1、游臂； 2、转腰； 3、甩臂； 4、双摇臂；

5、推拳； 6、拍胸； 7、叉跳 8、打背；

9、扩胸； 10单摇臂 11、甩拳； 12、搂拳

13左右弯腰； 14原地跑步 15 慢游臂 16、捺手；

17、上摇球 18、中摇球； 19、下摇球； 20、抓空；

21摇放辘轳 22、摸鱼； 23、大转腰； 24、挖泥；

25、打膝盖 26回头看足跟 27、打弯腰； 28前后弯腰；

29、转腰； 30、转膝 31、压腿； 32、前踢腿；

33原地小跳； 34、七敲； 35、八打 36、蹲堆；

37、大膝盖； 38抱脑颠足 39、托腹； 40左右蹬腿；

41、后踢腿； 44、洗眼； 45摩眼皮； 46、摩鱼腰

47、晃承泣四白 48、揉眼睛； 49、洗鼻； 50、按迎香；

51、指耳； 52、震耳； 53、搓手； 54全身抖动。

五、增补16节

55、干洗脸； 56十指梳头； 57、揉风池； 58、揉太阳；

59、转眼珠； 60两张熨目； 61、鸣天鼓； 62、搓耳；

63搓降压沟； 64、揉耳垂； 65、叩齿； 66、转舌；

67搓颈动脉 68按揉内关； 69搓涌泉； 70腹式呼吸

回春医疗保健操（教学版）

版本: 中国电子音像出版社出版

发行时间: 2002年12月

地区: 大陆

对白语言: 普通话

简介:以下内容转自国家体育总局的介绍：
回春医疗保健操回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。
此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
练习方法

准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚灵，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。

１． 游臂；动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下。

作用：勾通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。

２． 转腰；动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转向后时呼气，转向前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

３． 甩臂：动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。

作用：活动肩肘关节，增强末稍神经的经络活动，舒展五脏，防治肩周炎，手臂麻木。

４． 双摇臂：动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇臂完毕时，臂向前伸直，然后还原。

作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

５． 推拳；动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次。

作用：活动肩臂胳膊经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

６．拍胸；动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气。交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共３２次。

作用；促进胸部心肺区气血畅通，对消除气闷，胸闷，胸痛有一定疗效。

7叉跳动作：两臂自然下垂，交叉在身前，两臂一左一右，互相摆动。第一次摆动，右臂在前，左臂在后，第二次摆动，左臂在前，右臂在后，交替进行。同时两脚一上一下，大腿稍抬高，原地跳动。抬高右腿时吸气，放下右腿时呼气。跳三十二次，冬季加倍。

作用：这是全身运动，轻松舒适，活动全身关节，促进血液循环。

８．打背；动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右后腰肾俞穴，（与肚脐对称后背正中的命门穴旁1.5寸处）换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共３２次。

作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。

９．扩胸；动作：两手握拳，掌心向内，肘平屈，左拳在右肘上，拳稍微超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。两拳回复平屈，左拳回到右肘下，用同样方法向胸两侧扩展，交替进行，共做３２次。

作用：宽胸健肺，增强心肺功能，疏通气血，运肘练臂，增强免疫功能，起防癌作用，并能纠正鸡胸。

10单摇臂；动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划１２圈。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、后、下方向划１２圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上。

作用：活动肩、肘、关节和经络，防止肩周酸痛，上肢麻木，舒筋活络，使气血畅通。

11甩拳；动作：两手握拳，腰向左转，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。左右交替，共甩16次。

作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。

12.搂拳；动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24次。

作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。

13左右弯腰；动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续８次。同样方法再往左弯８次。

作用：活动腰部和脏腑，防止脊柱活动不便，起调理脾胃作用。

14原地跑步；动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地跑步，脚平放落地。抬右腿时吸气，抬左腿呼气。跑64步，冬天加倍。

作用：活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。

15慢游臂；动作：右臂向前上摆，与肩平，左臂同时向后摆，不要用力。自然上下，上摆时吸气，放下呼气。配合手臂运动，两膝一屈一伸。共３２次。

作用：解除跑步疲劳。

16捺手；动作：肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左用力捺４下，力量在前臂和手掌上，颤动手指。下捺时呼气，手起吸气。再由左向右用力捺４下，交替进行。共３２下。

作用：增强臂力，防治手颤抖。

17上摇球；动作：两手如抱球， 举在头前部略抬头，沿上、左、下、右方向摇１２圈，眼跟手转。上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇１２圈。

作用：活动肩、肘经络，增强脑垂体平衡能力，增强视力。

18中摇球；动作：两手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向摇12圈，眼平视前方，上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇１２圈。

作用：同１７节。

19下瑶球；动作：两手如抱球，弯腰５０°，两手从头顶部上方，沿上、左、下、右方向划大圈１２圈，上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇１２圈。

作用：同１７节，并活动腰部经络。

20抓空；动作：两臂下垂左右体侧。伸右臂，高举于头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气，右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位，呼气。换左臂，用同样方法，交替进行。共做３２次。

作用：活动手臂关节经络，防治肩臂疾病，有调整心、肺、肝、胆作用。

21摇放辘轳；动作：右腿跨前一步，两臂前伸，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气；由下向上摇，左腿随着微屈，右腿伸直，摇到胸前要挺胸后仰，吸气。摇１６圈。换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反。摇16圈。

作用：活动肩、肘、腰经络，增强脏腑蠕动，调理脾胃。

22摸鱼；动作：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前倾，呼气；沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划１２圈。换右腿向前方跨一步，用同样方法，再划１２圈。

作用：活动腰、腿、肩、肘各关节经络。

23大转腰；动作：两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转６圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气；上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。转圈要缓慢，防止摔倒。用同样方法，方向相反，再转６圈。

作用：活腰健肾，使气血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损。治腰痛，对腰、胯酸麻有治疗作用。

24挖泥；动作：两臂举在头顶两侧，吸气，手心向外。右手从右侧，左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，呼气；待两手移动到脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立。反复８次。

作用：活动腰、膝、髋关节，对五脏六腑起调理作用，并防治肥胖症。

25打膝盖；动作：上身微屈，双手交替拍打膝盖。打右膝吸气，打左膝呼气。共３２下。

作用：解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病。对腿软有疗效。

26回头看足跟；动作：肘平屈，两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼气。然后头向左后转，用同样方法，交替进行。共１６次。

作用：防治腰、肩、肘、脊柱关节骨质增生，对颈椎软骨骨质增生有疗效。

27大弯腰；动作：两手交叉在一起，手心向上，手臂往上伸直，连举３下，连续吸气３次；向前弯腰，两手向下慢慢按压３下，连续呼气３次。初练时按不到脚面，经过锻炼，逐步达到，腿要直，不能弯曲。重复２次。两手交叉再举３下后，腰向右转，用同样方法从上向右脚面按３下。重复２次。腰向左转，从上向左脚面，用同样方法按３下。重复２次。

作用：防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。

28前后弯腰；动作：在后腰处两手抱肘，上身向前尽可能弯腰，呼气。再尽可能向后仰，吸气。共１６次。

作用：增强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。

29转腰；动作：与第２节转腰相同。转３２圈。

作用：与第２节转腰相同。这里重复一遍，消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳，防治外伤和闪腰岔气。

30转膝；动作：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转１６圈，向前转呼气，向后转吸气；方向相反再转１６圈。

作用：活动膝关节，增强腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿软，酸痛、乏力和鹤膝风等症有疗效。

31压腿；动作：两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心分别压住左右膝盖，用力压１６次。掌心下压时呼气，掌心起来时吸气。

作用：舒展膝关节经络，防治腿病。消除３０节转膝后的膝关节疲劳。

32前踢腿；动作：双手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸气：脚尖向下，脚面绷平，右脚尖向前踢，呼气，右脚还原。换左腿，用同样方法前踢。交替进行，共踢３２下。

作用：活动腿、膝、踝关节，防治下肢无力、风湿麻木、酸痛，大小腿痉挛症。

33原地小跳；动作：两臂向前平伸，手心相对，先右臂，后左臂，交替上下摆动，同时两腿交替抬高，一上一下原地跳动，脚平落地。左腿抬高时吸气，放下时呼气，３２次。

作用：活动全身关节、肌肉和五脏六腑，促使全身气血畅通。

34七敲；动作：一敲大陵穴：两手握空拳，拳心相对，两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴，对敲３２次。二敲腕骨：两手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨穴对腕骨穴，用力敲打１６次。换左拳在上，用同样方法，再敲１６次。三敲合谷穴：双手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指关节的高处，敲左手合谷穴１６次（找穴方法：拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上，拇指尖到达之处，就是合谷穴）；换左手，用同样方法敲右手合谷穴１６次。四敲后溪穴：肘屈两手握空拳，拳心向里，第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴，双手对敲３２次。五叉虎口：两手拇、食指分开，掌心向下，对叉虎口（相当于合谷穴），叉３２次。六叉八邪穴：两手十指张开，手心向里，十指相对、叉五歧骨间的八邪穴，３２次。七打内劳宫；右拳掌骨高处敲左手掌心的内劳宫穴。屈指握拳时，中指与无名指之间，即内劳宫。敲１６次。换左拳敲打右掌心内劳宫16次。

作用：防治腕掌、手指肿麻无力，增强肺腑功能，灵活手指，防治手指麻木疼痛。

35八打；动作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前弯一打三阴交：左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴，右掌心在右脚外侧对应处同时拍打２４次。二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴，左掌心在右腿内侧对应处同时拍打２４次，三打阳陵泉：右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴，左掌心同时拍打内侧对应处２４次。四打风市、血海穴。直立时，两手垂直中指尖触到处是风市穴；髋骨内上缘二寸是血海穴。以右掌心拍打风市穴，左掌心同时拍打血海穴２４次。五打箕门；右腿向前跨一步，以左掌心拍打血海穴上六寸处的箕门穴，右掌心同时拍打右侧对应处２４次，然后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门，再从箕门向下连续拍打到三阴交。右腿还原。换左腿向前跨一步，用同样方法拍打左腿各穴。拍打完，还原直立。六打居髎：（即胯轴，在十一肋骨前端之下六寸三分处）右掌心拍打右腿居髎穴，左掌心同时拍左腿居髎穴２４次。七打承扶（坐骨神经）：两膝微曲，臀下蹲，右掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶穴，同时左掌手指拍打左臀承扶穴２４次。八打环跳：（在股骨大转子的后方，并足直立时出现的凹陷处）右掌心拍打右腿环跳穴，左掌心拍打左腿环跳穴２４次。两掌心从两腿的居髎，经承扶同时连续拍打到环跳穴各3次。再从环跳穴连续拍打到居髎穴。

作用：对下肢穴位进行拍打，产生刺激作用，疏通经各，舒筋活血，促进血液循环，防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛。

36蹲堆；动作：两臂前伸与肩平，手心向下，两腿慢慢弯屈下蹲，上身挺直，下蹲时呼气，起立时吸气。反复８次。最好深蹲，蹲到底，但不要勉强。

作用：活动腿踝、膝关节经络，增强腿力，防治腿、膝酸软无力、疼痛,辅助治疗髋，膝关节炎。

37打膝盖；动作：膝关节略屈，右手掌拍打右膝盖一下，吸气；再左手掌拍打左膝盖一下，呼气。交替进行，共打３２次。

作用：解除３６节蹲堆对腿、膝的疲劳，防治膝关节病，对腿软、腿痛有疗效。

38抱后脑颠足跟；动作：双手叉在一起，抱着后脑颠足跟，脚跟颠起吸气；脚跟落地，呼气；要收腹提肛。一起一落为１次，颠８次。

作用：防治足跟骨剌足跟病和痔疮。沟通任督二脉，使脊髓大脑充满活力。浴话说："背后七颠百病消"就是这个动作。

39托腹；动作：身体放松，两手叉在一起，手心向上，身下沉，两手托住小腹不动，两腿膝盖上下颠动２００次。膝盖下颠时呼气，上颠时吸气。

作用：对五脏六腑起调理作用，防治习惯性便秘、肠胃病；肥胖症，能减轻体重。

40左右蹬腿；两手叉腰，拇指在后。右腿侧屈收回，吸气，随即足跟用力向右蹬出伸直，呼气，换左腿用同样方法交替进行，左右共16次

作用：活动腿关节，膝髋关节酸痛无力有疗效。

41.后踢腿动作：两手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸气；腿落地呼气。换左腿，用同样方法，交替进行。左右共１６次。

作用：活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力。

42转脖颈（或搓脖颈）动作：两手叉腰，拇指在后，两眼微闭，头由右、下、左、上方向慢慢转６次，向下转，尽量低头，呼气；向上转，尽量仰头，吸气。方向相反，用同样方法再慢转６次。

作用：防治颈椎病，颈椎骨质增生、晕车、晕船和神经官能症。

注意：高血压者不做"转脖颈"，改做"搓脖颈"。方法：两手手掌紧按后脖颈，用力向左右往返搓３２次。向左搓呼气，向右搓吸气。搓毕，右手掌紧紧抓住后脖颈的中心捏５下。

作用：高血压患者后脖颈有僵硬的痂结，搓擦后，逐渐软化，有利于降压，活动交感神经和植物神经，对神经性疾病有疗效，使颈项灵活，精神焕发，防治颈椎增生、落枕和扭伤。

43.揉搓压膝动作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，双手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，从右、下、左、上方向揉１６圈。向下搓呼气，向上搓吸气。方向相反再揉16圈，揉毕，不要站立，双手上下搓膝１６次。向下搓呼气，向上搓吸气。搓毕，双手用力在膝盖上向后慢压１６次。向下压呼气，掌心略起时吸气。压毕，右腿收回还原。换左腿，用同样方法做揉膝、搓膝和压膝。

作用：活动膝关节，防治膝关节病。

44洗眼动作：两手半握拳，眼微闭，两拇指弯曲，拇指背分别轻轻地压在左右眼球上，将上眼皮向内眼角晃动，呼气，晃回吸气。晃３２次。

作用：使眼四周组织气血畅通，维护肌肉弹性，防治眼睑下垂，对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。

45摩眼皮动作：两手中指腹，轻轻地从左右两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈，吸气；再往回沿下眼皮划到内眼角，呼气。共１６圈。

作用：按摩白眼球，治疗眼病。

46摩鱼腰动作：两眼微闭，两手的中指和食指由两眉之间的印堂穴，分别沿眉毛用力按摩到太阳穴，吸气。手指离开太阳穴，呼气。反复做１６次。

作用：鱼腰穴在眉中心凹陷处。按摩鱼腰，防治角膜炎。此节同时按摩印堂穴、攒竹穴（眉头内侧凹陷处）、丝竹空穴（眉梢外侧端凹陷处）和太阳穴。按摩印堂穴，治眼病和头病。按摩攒竹穴，使眼明亮，治近视，流泪、头痛。按摩丝竹空穴，防治眼病和偏头痛。

47晃承泣四白取穴方法：承泣穴：眼平视，瞳孔直下，在下眼眶边缘上。四白穴：在眼眶下正中一横指。动作：两眼微闭，两手中指指腹压住承泣、四白，同时分别向里晃动，呼气；晃回吸气。共16次。

作用：防治近视、远视、老花眼。

48揉睛明动作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸部分，这是泪管头，手不离开，连捏带揉１６圈。向下揉呼气，向上揉吸气。１６次。

作用：防治见风流泪、近视、远视、老花眼，改善眼球四周血液循环，增强视神经及眼肌功能，消除视力疲乏。

49洗鼻动作：两手中指指腹紧按鼻翼两侧，同时从两边向鼻尖处挤一下，用力沿鼻梁向上搓到内眼角，吸气；再轻轻搓回鼻翼两侧，呼气。上下为１次，做１６次。

作用：促使鼻粘膜血液循环加快，减少冷空气对肺脏的刺激，增强耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血，并使嗅觉灵敏。

50按迎香动作：双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴。揉１６圈。向上揉，吸气；向下揉，呼气。

作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎，维护嗅觉功能。

51指耳动作：双手握拳，食指伸直，分别捅进左右耳孔向前转３圈，再向后转３圈，往里一捅拔出来。每圈向上时吸气，向下时呼气。做８次。

作用：防治耳鸣、听力减弱、耳聋，增强听觉功能。

52震耳动作：两手掌心用力按压左右耳孔，其余四指按压后脑枕骨不动，吸气；把掌心突然离开，可以听到耳膜的震动声浪，呼气。反复１０次。

作用：同５１节指耳。

53.搓手；动作：右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝上，左手心按在右手背上，从手背用力搓到手指，呼气；从手指搓回手背，吸气。共３２次。右腿还原，左腿跨前半步，用同样方法搓左手３２次。

作用：防治手部麻、痛、无力。

54.全身抖动动作：全身放松，两臂自然下垂，两膝稍屈，一屈一伸，带动全身抖动。手和上肢有病，两手下垂；高血压和腿病患者，手９０°平放；腰疼和心脏病患者，手５０°斜放。两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等，都有抖动感，上下牙齿也抖动，即"叩齿"动作。手、膝下抖时呼气，上抖吸气。速度不宜太快。共２００下。

作用：抖动全身，使内脏运动，消除疲乏，增强全身血液流通，睡前做，防治失眠。

五、增补16节

55干洗脸；动作：两手掌心紧按两腮下部，手指向上，两个中指分别按紧鼻两测，用力向上搓擦，经过双眼到上额时，吸气，改变方向，右掌在前，手指向左，左掌在后，手指向右，继续用力搓擦，经过头顶到后颈时，呼气。两掌分开，右掌沿右脖颈，左掌沿左脖颈，回到两腮下部为一次。共洗16次。

作用：调整血压，高血压可降压，低血压可增压，明目醒脑，防治眩晕，工作过累可消除疲劳，可促进面部血液循环加快，新陈代谢旺盛，减少皱纹，久练使老年人少生皱纹，满面红润。

56十指梳头；除母指外，两手手指并列一字形，置于前发际的中间，吸气，手心向后，用指尖和指甲往后梳头，经过头顶梳到后颈。呼气。反复梳16次。两手手指分别置于前额两角的头发边沿，吸气，向后梳，经过耳后到后脖颈，呼气，梳16次。

作用：反复梳头，通过摩擦产生电感应，刺激头部末梢神经和毛细血管，使脑神经和脑动脉舒展，松驰，促进血液循环加快，改善对脑部的氧气和营养物质的供应，有利于防止脑动脉硬化，防止中风，促进脑部新陈代谢，延缓头发憔悴，早衰，有利于头发呼吸及油腻、皮屑的消除，使头脑清爽，能提高思维力和记忆力。

57揉风池；眼平视前方，两手指分别紧按在后脑枕骨下，大筋外侧凹陷处的左右两个“风池穴”（与耳垂相平），顺时针方向，揉十六圈，向下揉呼气，向上揉吸气，方向相反再揉十六圈。

作用：风池穴是风邪入脑的要冲，中医治风的要穴。去风散寒，增强抵抗力，防治中风，头痛、感冒、落枕、颈项强疼、耳鸣、失眠、健忘、腰背疼和腿软无力。

58揉太阳；太阳穴在眉梢和外眼角外一横指的凹陷处。两个拇指腹分别压住左右两个太阳穴，顺时针方向，用力稍强，揉十六圈，方向相反再揉十六圈。向下转呼气，向上转吸气。

作用：按揉太阳，疏通脑部经络，去虚火，是大脑发生反馈反应解除疲劳，清脑明目，治头昏眼花，起健脑作用。太阳穴附近有许多毛细血管，按摩此穴，加快血液循环，使脑血管畅通，促使脑动脉硬化逆转，对预防中风有效。

59转眼珠：头和颈不动，两眼珠同时顺时针方向转六圈，向前看一会，方向相反，两眼珠再转六圈。转的幅度要大，眼珠尽量转到每个方向的顶点，向下转呼气，向上转吸气。

作用：明目防花，消除眼疲劳，防止弱视，近视和视力衰退。

60两掌熨目：两手掌合拢，手心相对，用力搓掌心，越搓越快，越快越用力，使掌心搓热，产生电感应，乘热将两掌心迅速按住眼珠，眼要睁开，睁大，使热源接触到眼珠，手指向上，手掌心按住眼周围的穴位，顺时针方向，两掌心同时压揉十六圈，向下转呼气，向上转吸气。方向相反，再揉十六圈。

作用：电热熨润两眼，防治视力模糊，头晕眼花，远视和近视。

61鸣天鼓；两手紧紧按住两耳，听不到耳外声响，除拇指外，其余四指轻轻敲打小脑，（再脑后中央两条脖筋的上部高骨处）。敲三十二下，听到咚咚击鼓声。敲时呼气，手指提起时吸气。

作用：小脑是12条经络的各条阳经聚会之所，轻击可清醒头脑，增强记忆力，恢复脑疲劳，有健脑之功，防止耳疾，耳聪目明。

62搓耳；两掌心置于两耳尖的上方，两掌向下搓擦，将耳尖搓弯，盖住耳孔，搓到耳垂下部，呼气，再将耳垂推向上，使耳垂弯曲，盖住耳孔，吸气，反复搓到耳部发热为止。

作用：防治耳动脉、脑动脉硬化，防治耳鸣，维护听觉功能。

63搓降压沟；两手握空拳，拇指按住耳壳后部上方三分之一（耳背有一“耳背沟”，位于耳廓背面，在由内上方斜向下方行走的凹沟处。因其有稳定血压的作用，故亦称“降压沟”。）即“降压沟”。两食指按住耳前上方，拇指沿着降压沟，从上往下搓，呼气，拇指回到上方吸气，反复32次。

作用：促使高血压降低。

64揉耳垂；两食指从前侧按住两个耳垂，两个拇指分别从耳后按住耳垂，两食指同时快速揉搓耳垂，揉搓一次，轻轻将耳垂向下拉一下，呼气，食指回到耳垂上部时吸气。共32次。

作用：疏通全身气血，防治动脉粥样硬化。

65叩齿；双唇轻闭，上下牙相互叩击，铿然有声，用力自然逅增，共32下，叩齿后产生的津液要咽下。

作用：开通脾胃，顺滞气，增强消化系统机能，健齿、固齿。增强口腔嘴嚼机能，防治老年齿槽脱落。

66转舌；双唇轻闭，舌尖舔住上颚，暂停呼吸，舌尖顺时针方向与龈外嘴唇里转舌16圈，方向相反再转16圈，转毕，舌尖平放，把口中的津液，即唾液，鼓腮漱口3下后咽下。

作用：增多津液有益胃助消化，提高食欲，中和胃酸，保护胃黏膜，增强脾胃功能。津液为人体之宝，有杀菌、解毒、防癌、提高免疫力、补肾气，防止老年人口干舌燥的作用。

67搓颈总动脉；颈总动脉位于颈部前方喉管的两旁，用手触摸，感到搏动的即是。解开上衣的第一粒纽扣，头稍抬，右手四个指肚并拢横着按在前颈部下方喉管的左边，手的右上方按压着喉管，手指的中央和左下方，按压着颈总动脉，及其旁的颈内动脉，以及周围的甲状腺，用口呼，由下向上直线搓擦到前颈的上部和额下，吸气，再轻轻向上搓回，铿然有力，反复16次。换左手用同样的方法搓擦喉管右边的颈总动脉16次。

作用：颈总动脉和颈内动脉是供应脑部血液的主要通道，又是颈动脉硬化、頚中风的常见部位。用脑擦疗法增强血管的灵敏度，促使动脉壁上的粥样斑块逐渐脱落，恢复血管弹性，对防治颈动脉和脑动脉硬化有良好作用。

68按揉内关；内关穴位于手腕横纹正中直上的两个拇指处（两筋之间）。右手拇指肚按揉左手内关穴，食指和中指拖住左腕背横纹正中直上，两个大拇指处的外关穴，与内关穴对应，沿顺时针方向，按揉内关穴16圈，向下揉呼气，向上揉吸气。方向相反再揉16圈。换左手，用同样方法，按揉右手内关穴。

作用：内关穴是八脉交会的重要穴位，以指代针，直接增强心脏供血，对稳定期的缺血性心脏病，坚持锻炼，有显著疗效。

69推搓涌泉；涌泉穴位于足底，（去趾）前三分之一的正中凹陷处。睡前用热水洗脚，浸热涌泉穴后，左脚架在右大腿上，左手将左脚趾握住向上微翘，右手手指和手掌心从足跟向前用力推擦涌泉，呼气，手掌搓回，吸气，反复搓100——200下，越搓越快，越快越用力，掌心和足心均有热感。换左手，用同样方法搓右脚涌泉穴。

作用：热水浸涌泉，促气血畅通，消除疲劳。搓擦涌泉，温补肾经，益精填髓，防治腰酸腿软，下肢浮肿，降血压，养肝明目。治失眠，滋润肾水。

70腹式呼吸；坐式，最好仰卧式，全身放松，右手掌置于腹部中央，左手掌放在右掌上。腹式呼吸的要点是，先呼后吸，口呼鼻吸，呼收腹吸鼓腹，呼透吸足。初练呼气，两手轻轻压腹，以助呼尽氮气，吸气时鼓腹把手抬起。初练时一分钟呼吸15次，经过锻炼，逐步做到一分钟10次以下、每次练5分钟。

作用：以腹式呼吸法代替胸式呼吸法，可扩大肺活量，提高吸氧机能，改善心脏，血管和肺部活力，使心脏适应氧气较多或不足的环境，使肺良好的吐故纳新，使心静气活，消除忧郁，睡时练，防失眠，助熟睡。这是防治支气管炎，哮喘，肺气肿的重要措施。

功能和原理：此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与３５４个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整（调理）的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用。
注意事项：１．撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。
２．锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限,制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服为度。
３．老年人不宜不低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。
４．个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。
报送者：北京市回春保健操协会
创编者：吴春田 北京市医疗保健操研究会

一、前言：

二、医疗保健操的产生和法展

三、医疗保健操的练习和效果

四、医疗保健操的动作、作用与图解