各位伽人们，我是你们的小七哟~

前几天刷微博，不经意间翻到何洁参加冬奥会倒计时晚会的演出照片。

渐变星光裙裙，温婉的发型，仙气十足，整个人的状态也是不错哒~

不过，随后网友删除的现场未PS的原图，小七心中的女神形象幻灭了，简直比精修图大了两个size啊。

要说拍照修图再正常不过了，如今离开美颜好多人都活不下去，可是网友直言P太狠啦！

何洁倒也大方回应，自黑承认修了图，还立下要减肥的flag。

话说回来，我们看到何洁的生图中，最要命的应该就是上半身较壮实了，没有了衣服的遮盖，手臂和肩膀的肉肉简直无处遁形，再来动图看下：

同样“一孕胖成球”的霍思燕在孕期也被大家议论上半身壮壮的：

而在产后几年中，她坚持瑜伽和健康饮食，不仅上半身薄了，手臂细了，整个人也因此呈现出一种少女的状态。

如今正是该露身材的季节，上半身壮，手臂粗的烦恼想必很多妹纸都会遇到吧，说真的，如果胳膊粗，整个人看上去会显得特别壮，侧身看上去十分厚实，夏天真是不给胳膊粗的人留活路啊呜呜呜！

减肥的伽人都会把注意力集中在瘦腰、瘦腿、翘臀上，然而，当你苦练翘臀、死磕马甲线，在达到目标的时候，一抬手才发现，手臂上的拜拜肉又出卖了你。

手臂粗，拜拜肉，不仅显老，更是腋下淋巴排毒不畅，经络不通的表现。

这不，最近每日瑜伽办公室里就开启了一波瘦手臂运动，今天当然会给大家安利一波最行之有效的动作，为了好看的小吊带连衣裙，一起瘦手臂打卡吧！

今天的动作精准定位于消除拜拜肉，疏通经络，促进腋下淋巴排毒，让你越练越年轻，更重要的是，各种美美的小吊带和抹胸裙裙，让你们今年夏天就穿起来！

开始练习之前，照例来涨姿势：

“为什么我手臂上的肉总也减不掉？”

提起瘦手臂，可能有些伽人会迷惑：平常有事没事也会活动一下手臂，为什么肉就是减不掉呢？

这就要先从手臂肌肉结构讲起了。

一般我们锻炼手臂主要会活动到的肌肉有3个：

肩头的三角肌、

手臂前侧的肱二头肌

和手臂后侧的肱三头肌

大多数的手臂运动锻炼到的都是三角肌和肱二头肌。

而我们的拜拜肉，是因为手臂后方的肱三头肌长期得不到充分的锻炼造成的肌肉萎缩和脂肪堆积。

所以我们在锻炼三角肌和肱二头肌的同时，也要多做向体后拉伸的动作，才能刺激肱三头肌。

动作1:

Tips：双手在肩部的正下方放在椅子上，双脚并拢，收紧核心，伸直手臂。注意保持身体一条直线，保持5-8个呼吸，动态练习5-8组。

如果这个动作有难度，可以选择双手推墙壁或者屈膝来做。

动作2:

Tips：背对椅子坐立在垫面上，双手在肩部的正下方放在椅子上，双脚打开与髋同宽，呼气，抬髋部向上，保持3-5个呼吸，动态练习5-8组。

动作3:

Tips：山式站立，双手握拳侧平举，双手臂顺时针画圈5-8组，换逆时针。

动作4:

Tips：山式站立，双手握拳侧平举，呼气曲手肘靠近胸腔，呼气向两侧打开，重复练习5-8组。

动作一：

Tips：呼气，双手在体后十指相扣，掌根相对，同时微微屈膝，尾巴骨竖直向下，吸气，展肩向外，呼气，微微仰头，保持手臂向下的状态，感受手臂外延的拉伸，保持5个呼吸。

动作二：

Tips：手杖式进入，弯曲左腿，右腿从左腿下方穿过，脚后跟靠近左大腿外侧，弯曲左大腿，来到右大腿外侧。双腿膝盖上下重叠。

左侧手臂弯曲，贴放于背脊处，右手手背弯曲，向上去寻找左手，上下抓扣。

动作三：

Tips：左脚向外90度，手臂向上伸手臂，吸气头部看向右手指，同时指尖引领身体像右拉伸到最远端，缓慢呼气，将右手向下落在右脚外侧，同时扭转头部看下左侧指尖。

动作四：

Tips：双腿打开1米2到1米5，转动右脚指向外侧90度，左脚向内扣60度，吸气，手臂伸展向外。屈右腿，膝盖正直向前推，上半身向下侧弯。右手掌落在右脚外侧，上手臂保持掌心向内，大臂贴靠耳畔，指尖向正前方，扭转头部，看向天花板。

如果没有天生的好身材，没有从小就养成的好习惯，那就用努力去弥补，纤手臂的秘诀都交给你啦，你的要做的就是打卡开练吧~

你一定会感谢这个夏天努力坚持的自己哟~

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<今日体式来自：每日瑜伽14天入门训练营>

<动作：英雄坐>

<出镜：紫菲老师>

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